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2023 5 12
身体のメンテナンス
皆様、こんにちは。
ファシオール本店池田です。
ゴールデンウィークは皆さまどんなふうに過ごされましたか。
ゴールデンウィークを過ぎた頃から、なんとなく身体がだるい、
5月病とは
4月に新入学や進級、入社、転勤など、
春は一年のうちで最も寒暖差が大きく、体調不良をきたしやすいと
そんな中、
まだ少しコロナ禍も抜け切らない生活環境もあり、
ちなみに以前は、
「5月病」といわれていました。
しかし、
・5月病の症状
5月病の一般的な症状としては、気分が落ち込み、
●精神的な不調について
不安感 倦怠感 無力感 不安感 イライラ感 緊張感 引きこも
●肉体的な不調について
動悸 めまい 頭痛 血圧上昇 不眠 胃痛 食欲不振などです。
改善法としては、まず
◎呼吸法
床にあぐらをかくように座り、4つ数えながら鼻から息を吸い、
・ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動
身体に酸素を取り込む運動は、
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳。
有酸素運動は10分でも十分効果があります。
5月病の症状を改善するには、とにかく日常生活にメリハリをつけ
◎食事内容
食事を作る際には、主食、副菜、
なかでも肉や魚、
不規則な食生活や偏った食事内容は、脳内の栄養不足を招きます。
実際に動物性タンパク質に多く含まれる神経伝達物質のセロトニン
もちろん、肉ばかり食べるのはよくありませんが、
◎睡眠
睡眠は疲労回復に重要な役割を果たします。
・起床時間や就寝時間を決めて生活のリズムを整える
・夕食は寝る2時間前までにすませる
・入浴は寝る1時間前までにすませる
・寝る前にテレビやパソコンを見ないなど
ファシオールでも、
是非いらして下さい。
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