冬に備えてのｹｱを始めましょう

冬の身体のケアは、寒さ・乾燥・運動不足などによる不調を防ぐためにとても大切です。

●冬に起きやすい不調

•冷え（手足・下半身・内臓）

•肩こり・腰痛

•乾燥肌

•免疫低下（風邪をひきやすい）

•代謝低下・むくみ

対策は・・・

◎体を温める習慣

●入浴（シャワーだけでは不十分）

38〜40℃のお湯で10〜20分の湯船につかる

炭酸入浴剤やバスソルトで血行促進

寝る1時間前に入ると睡眠の質UP

● 温かい飲み物

•白湯・生姜湯・ハーブティー

•カフェインのとりすぎは冷えにつながるので控えめに

冷え対策

● 服装

•首・手首・足首を温める“三首温め”

•重ね着は薄手を数枚が快適で効果的

•足元は冷えやすいので厚手靴下やスリッパを

 軽い運動で代謝UP

•ストレッチ（特に肩・腰）

•ラジオ体操、ウォーキング

•スクワット10〜20回でもOK

→ 血流が上がり、冷え・むくみ・肩こりに効果

食事で身体を内側から温める

● “温める食材”

生姜、にんにく、ねぎ、根菜（大根・にんじん。

かぼちゃ、きのこ、味噌、しょうゆ、黒ごま肉・魚・卵などのたんぱく質

● 避けたいもの

冷たい飲み物、サラダ中心の食

甘いお菓子・白砂糖（体を冷やしやすい）

●肌・喉の乾燥対策　　部屋に加湿器（湿度40〜60%）

●スキンケアは保湿する

●しっかり寝て免疫力UP　就寝・起床のリズムを整える

●湿度と温度（寝室18〜20℃）を適切に保つ　　など