不眠症の改善に◎おすすめグッズ＆プラン＆効果

 

快眠のための生活習慣ポイント

質の良い睡眠をとるためには、日常生活のちょっとした工夫が大切です。
今日から取り入れられる快眠習慣をご紹介します。

 

規則正しい生活リズムを心がける

• 休日でも、起床・3度の食事・就寝時間は2時間以上ずれないようにしましょう。
  
  呼吸

• 深呼吸（特に腹式呼吸）は、副交感神経を刺激し、リラックスした状態で入眠しやすくなります。 

寝る前の環境づくり

• 寝る前には部屋を少し暗くし、アロマの香りでリラックス
  ※室内が明るいと、眠りを促すメラトニンが分泌されません。

• 天然100％の医療用アロマで脳をリラックスさせましょう。

スマホ・パソコンは早めにオフ

• スマホやパソコンは就寝1時間前に電源オフ
  ブルーライトを浴びると、眠気を感じにくくなります。

入浴のタイミング

• 就寝30分〜1時間前の入浴がおすすめ(湯船につかる)

• 入浴後、約1時間かけて体温が下がることで自然に眠くなり、
  睡眠の質が向上します。

• おすすめ　
  ホルミシス温浴(鉱石風呂)
  ファシオール鉱石サウナ(ホルミシス効果)
  
  バドガシュタイン鉱石の42℃低温サウナ　

水分補給も忘れずに

• 就寝前後にコップ1杯の水を飲みましょう。
  睡眠中には約150〜200mlの水分が失われます。

枕・寝姿勢の見直し

• 天然ラテックスや低反発・高反発枕は、2〜3年で素材が硬くなります。

• 寝姿勢が悪いと、朝起きたときにほうれい線やシワが深くなる原因になります。

適切な睡眠時間

• 睡眠時間の目安は6時間以上8時間未満
  不眠・寝過ぎには注意しましょう。

食事のタイミング

• 夜の飲食は就寝3時間前までに
  睡眠中に消化活動が行われると、眠りが浅くなります。

昼寝の取り方

• 昼寝は30分まで
  30分程度の昼寝は、午前中の疲れを取り、体調改善・覚醒度を高めます。

• 長時間の昼寝は、認知症リスクが上がると言われています。

• 夕方の居眠りは、夜の睡眠の妨げになります。

カフェイン・アルコールの注意点

• カフェイン・アルコールには錯覚作用があり、眠りの妨げになります。
  就寝3〜4時間前までに（不眠症の方は8時間前までに）

• コーヒーなどのカフェインは、脳を覚醒させ効率を上げる効果があるため、
  朝や昼間に上手に利用しましょう。

• アルコールは利尿作用があり、睡眠途中で覚醒することがあります。

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